Séance du 10-06-10: La 2ème à jeun !!!

Publié le par Dplmanager

Nouvelle séance à jeun pour continuer à tester ce type d'entrainement dans un cadre superbe.

Sur la base du même parcours que Mardi avec mon Coach et Pierre qui nous a rejoint, le rythme est à peine plus rapide avec quelques accélarations !!!

Les sensations sont toujours bonnes et le plaisir intacte malgrès beaucoup de vent à l'aller!!!

Nous avons couru 9,2 Km en 56,27 minutes soit une moyenne de 9,8 Km/h et une FC moyenne de 176 (en baisse).

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Publié dans Course à pied: Entrainement

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C
coach
17/06/2010 14:10
<br /> <br /> attention pas plus de 10 bornes a jeun sinon cela peu devenir dangereux pour l'organisme. J' ai fait un post sur le sujet sur mon blog<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
D
Dplmanager
17/06/2010 14:13
<br /> <br /> Non, je ne les dépasse pas et dans un rythme tranquille!!!<br /> <br /> <br /> je suis prudent<br /> <br /> <br /> Merci de ta visite<br /> <br /> <br /> <br />
O
oui, allo!
12/06/2010 16:04
<br /> <br /> je serais plus tentée par les croissants ci-dessous que par la course à pied.LOL!<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
D
Dplmanager
12/06/2010 16:24
<br /> <br /> cela ne m'étonne pas !!!<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
N
Nadine Quinn
11/06/2010 22:44
<br /> <br /> OK<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
D
Dplmanager
11/06/2010 22:46
<br /> <br /> Super<br /> <br /> <br /> <br />
N
Nadine Quinn
11/06/2010 22:27
<br /> <br /> Courir à jeun pour mobiliser les graisses<br /> <br /> <br /> Suite à un épuisement de la glycémie on observe une utilisation accrue des acides gras(graisses); la dégradation est alors multipliée par 5 !!! (phénomène observé sur plusieurs semaines)<br /> <br /> <br /> Après une courte période d'adaptation, une autre source lipidique,le glycérol, sera mis à contribution et transformé par le foie pour fabriquer du glucose destiné à nourrir les organes vitaux<br /> (cerveau et le coeur) durant vos sorties matinales. Cette pratique habitue le corps à mobiliser ses réserves et à force, contraint les graisses à fournir de l'énergie utilisable. Il faut<br /> néanmoins se montrer patient et assidu pour observer une baisse sensible des graisses corporelles<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Prenez de l'avance, courez à l'aube<br /> <br /> <br /> Suite à une nuit de jeûne votre glycogène musculaire est au plus bas. Le but de ce footing matinal est d'épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible: le glycogène hépatique<br /> (environ 60g présent dans le foie)<br /> <br /> <br /> Plus vous puiserez régulièrement dans cette faible réserve de sucre, plus celui-ci se dégradera rapidement. Ainsi après un temps d'adaptation, le corps puisera à son tour dans une autre source<br /> d'énergie: les acides gras !<br /> <br /> <br /> Lien externe sur la course à jeun<br /> <br /> <br /> Courir à jeun: Courir à jeun ne semble pas une technique vouée à la performance et son but essentiel doit résider.<br /> dans la diminution de l'adiposité - Jean BERTHET Entraîneur CHS Niveau 4-Formateur<br /> <br /> <br /> Conseils et mise en garde<br /> <br /> <br /> Ce réveil musculaire se compose d'un léger footing en aérobie = 20 mn maxi + 5 mn d'étirements à répéter 3 à 4 fois/semaine. Le ravitaillement se fait à l'eau pure (0,500 ml à boire jusqu'au<br /> petit déjeuner) La fréquence cardiaque est personnelle à chacun, cependant pour bruler un maximum de graisse, vous devez pouvoir tenir une conversation sans essoufflement<br /> <br /> <br /> Un footing hebdomadaire de 50 mn maximum peut accélérer ce phénomène de fonte de graisse. Mais au delà d'1h il y a production de corps cétoniques. Les corps cétoniques sont des déchets issus de<br /> la dégradation des graisses et des acides aminés.Prolonger cet état appelé cétose, s'avère dangereux pour la santé ( diabète et problèmes rénaux )<br /> <br /> <br /> De plus cette systématisation des séances à jeun risque d'engendrer un état de méforme persistante; en effet quand le coureur aura trop puisé dans ses réserves glucidiques et lipidiques, il<br /> entamera son capital protidique. Petit à petit, il sera en catabolisme (ensemble de réactions chimiques de dégradation) et détruira ses propres protéines musculaires<br /> <br /> <br /> Pour éviter cela le coureur qui choisit l'entraînement à jeun devra adopter une précaution alimentaire supplémentaire. Pour compenser le catabolisme protéique, il devra augmenter l'apport<br /> protidique en ajoutant à son petit-déjeuner quotidien, par exemple, un yaourt ou un oeuf à la coque ou un dérivé de soja<br /> <br /> <br /> Conclusion<br /> <br /> <br /> Cette pratique nécessite une bonne connaissance de soi. Il est conseillé d'être vigilant dans les premières minutes de la sortie pour éviter les accidents (entorse, claquage...)<br /> <br /> <br /> Les premiers temps pour éviter toute mauvaise surprise emportez avec vous un gel énergétique ou quelques sucres<br /> <br /> <br /> Diabétiques: cette méthode est à pratiquer après conseil de votre medecin<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
D
Dplmanager
11/06/2010 22:31
<br /> <br /> Génial ton exposé !!!<br /> <br /> <br /> Je te contacterai par mail car je vais créer un autre blog uniquement sportif et si tu veut animer une rubrique, tu sera la bienvenue !!!<br /> <br /> <br /> Merci<br /> <br /> <br /> <br />
P
paddy
11/06/2010 20:35
<br /> <br /> la fc moyenne qui baisse c'est bon ça !!! p'tain quand je pense que j'ai plus le temps de sortir mon vélo !! ça me gave !!<br /> <br /> <br /> bonne soirée amigo<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
D
Dplmanager
11/06/2010 21:03
<br /> <br /> ça baisse doucement mais faut voir si elle reste stable si j'augmente la vitesse !!<br /> <br /> <br /> <br />