Séance du 10-11-10

Publié le par Dplmanager

Nouvelle séance collectives avec mon Team DPL Racing au stade pour un travail de fractionné orchestré par Johann !!

Le programme de cette 3 ème soirée collectives était:

20 minutes d'échauffement:
Vitesse moyenne 10,5 Km/h de et une Fc moyenne de 168 (Fc max: 190)

1 série de 9 montée/descente d'escaliers
Vitesse moyenne 8,2 Km/h de et une Fc moyenne de 184 (Fc max: 199)

1 série de 6 fois 30/30 en montée
Vitesse moyenne 11,8 Km/h (V max: 19,4 Km/h) et une Fc moyenne de 189 (Fc max: 204)

2 minutes de marche 

1 série de 6 fois 30/30 en montée
Vitesse moyenne 11,6 Km/h (V max: 19 Km/h) et une Fc moyenne de 185 (Fc max: 204)

10 minutes de footing léger
Vitesse moyenne 9,8 Km/h de et une Fc moyenne de 179 (Fc max: 190)

Renforcement musculaire et étirements

Nous avons parcouru au final 8,2 Km

Le tout dans une super ambiance avec de très bonnes sensations, vivement Mercredi prochain

Banderolle

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